시험 특집
긴장 풀기!

출처: https://blog.naver.com/7817510/222388520655 [한음한방신경정신과한의원]

여러분, 평소에는 괜찮다가 시험 때만 되면 가슴이 떨리고 심장이 두근두근거리면서 아무 것도 기억하지 못하는 현상을 어떻게 말할 수 있을까요?

네, 시험 불안, 시험 긴장이라고 말할 수 있습니다.

모든 사람들은 중요한 일이나 시험을 앞두고 있을 때, 불안하고 긴장됩니다.

하지만 몇몇 사람들에게는 불안하고 긴장되는 마음이 더 강하게 들 수 있습니다.

옆의 그림을 한번 보면서, 내가 시험 불안, 시험 긴장을 느끼고 있지 않은지 확인해봅시다.

그렇다면 불안과 긴장을 덜 느끼고 몸과 마음을 편안하게 하려면 어떻게 해야 할까요?

첫 번째, 나비 포옹법을 사용합니다.

나비 포옹법은 양손을 나비 모양으로 교차시켜 자기 자신을 안아주는 자세입니다. 이 때, 양손을 번갈아 가며 몸을 토닥이면 더 좋은 효과를 얻을 수 있어요! 영상을 보면서 나비 포옹을 따라 해 봅시다!

두 번째, 내가 시험을 보고 있다고 미리 상상을 해봅니다.

중요한 일이나 시험을 치르기 전에, 미리 그 상황을 상상하고 내 행동을 예상하면 덜 떨릴 수 있습니다. 예를 들어, 시험을 치르기 1시간 전에, 눈을 감고 내가 시험을 어떻게 치를지 미리 한번 예상해본다면 몸과 마음이 편안해질 것입니다.

출처: https://youtu.be/XEAjCBC-XNw [EBS]