시험 특집
긴장 풀기!
여러분 안녕하세요? ㅎㅎ
'오래 기억하고 싶어요!' 시리즈가 드디어 끝났습니다~
그런데 여러분, 학교에서는 벌써 수행평가가 다가오고 있어요!
그래서 친구들이 시험에서 긴장을 풀 수 있는 방법을 많이 물어봐주었어요~
이번 시간에는 '시험 특집: 긴장 풀기!'를 배워보겠습니다! 출발~
출처: https://blog.naver.com/7817510/222388520655 [한음한방신경정신과한의원]
첫 번째, 시험 불안이란?
여러분, 평소에는 괜찮다가 시험 때만 되면 가슴이 떨리고 심장이 두근두근거리면서 아무 것도 기억하지 못하는 현상을 어떻게 말할 수 있을까요?
네, 시험 불안, 시험 긴장이라고 말할 수 있습니다.
모든 사람들은 중요한 일이나 시험을 앞두고 있을 때, 불안하고 긴장됩니다.
하지만 몇몇 사람들에게는 불안하고 긴장되는 마음이 더 강하게 들 수 있습니다.
옆의 그림을 한번 보면서, 내가 시험 불안, 시험 긴장을 느끼고 있지 않은지 확인해봅시다.
두 번째, 불안과 긴장을 완화하려면?
그렇다면 불안과 긴장을 덜 느끼고 몸과 마음을 편안하게 하려면 어떻게 해야 할까요?
첫 번째, 나비 포옹법을 사용합니다.
나비 포옹법은 양손을 나비 모양으로 교차시켜 자기 자신을 안아주는 자세입니다. 이 때, 양손을 번갈아 가며 몸을 토닥이면 더 좋은 효과를 얻을 수 있어요! 영상을 보면서 나비 포옹을 따라 해 봅시다!
두 번째, 내가 시험을 보고 있다고 미리 상상을 해봅니다.
중요한 일이나 시험을 치르기 전에, 미리 그 상황을 상상하고 내 행동을 예상하면 덜 떨릴 수 있습니다. 예를 들어, 시험을 치르기 1시간 전에, 눈을 감고 내가 시험을 어떻게 치를지 미리 한번 예상해본다면 몸과 마음이 편안해질 것입니다.
출처: https://youtu.be/XEAjCBC-XNw [EBS]
세 번째, 시험 때 긴장을 푸는 연습은 어떻게 해볼까?
'시험 때 긴장을 푸는 연습'을 하는 방법은 다음과 같습니다.
중요한 대회나 시험이 있을 때 '금쪽같은 공부비법' 홈페이지를 열어봅니다.
어떤 방법으로 긴장을 풀 지 생각합니다.
긴장을 이겨낸 뒤 그 경험을 패들릿에 올립니다.